Диета зои богдановой меню

Зоя Богданова. Краткое содержание методики. Это ЗОЖ. Cебе конспектирую.

Как принимать: Сразу перед любым или между приемами пищи, маленькими глоточками не обжигаясь. Минимум 5 раз в день, равномерно распределив по дню.

Результат: Исчезают круги под глазами, разглаживаются мелкие морщинки, проходят прыщики и воспаления, кожа становится нежной и мягкой. Побочные эффекты: бодрость, легкое просыпание, дополнительная энергия, быстрее и больше питательных веществ распространяется по всему организму, не переедите, выведутся шлаки и токсины, 0 калорий, уйдет раздражительность, головные боли, возможные признаки обезвоживания отеки и одутловатость.

Как принимать: Еженедельно на завтрак, обед и ужин, обогащая свой ежедневный рацион этими незаменимыми ингредиентами. Например, замени часть твоего привычного рациона раз в неделю одним апельсином, одним помидором, 3 раза по 50 грамм съешь творога на завтрак с фруктами и сметаной, вместо или дополнительно к твоему завтраку.

Кушай одну вареная перепелку в неделю, или запеченный кусочек телятины, салат с оливковым маслом раза в неделю. Разглаживание, чистота и сияние кожи, подтягивание лица, влажность кожи, сохранение свежести и молодости кожи лица, отсутствие шелушения. Побочные эффекты: Прекрасное самочувствие, отсутствие чувства голода, снижение веса, отличное настроение. Ингредиенты: Миндальные орехи, свежие. Как принимать: Ежедневно 1 орех каждые 1,5 — 2 часа, первые недели.

Результат: Мягкая и молодая кожа, антиоксидантное действие на кожу, защита от свободных радикалов вызывающих старение кожи, токоферил — помогает удерживать влагу и устраняет сухость, устранение раздражения, придание коже свежести и упругости, защищает чувствительную кожу, питает мышечные волокна кожи. Побочные эффекты: Снижение риска развития старческого слабоумия, защита сосудов, препятствие образованию холестериновых бляшек.

Также каждые 1,5- 2 часа 1 любой сухофрукт. Ингредиенты: Ты, любая удобная одежда и обувь, улица. Как принимать: Ежедневно минимум 45 минут, в идеале 1,5 часа пешком строго как попало, в любом комфортном для тебя темпе гулять где угодно, около дома, работы, во время ланча, утром или вечером. Главное не в помещение. Двигаться в любую сторону, не сидеть.

Можно интервально 2 минуты чуть быстрее, 2 минуты чуть медленнее. Результат: Насыщение кислородом кожи, улучшение кровообращения, свежесть и молодость кожи лица. Побочные эффекты: у тебя появятся последователи и поклонники.

Похудение ассоциируется со строгими диетами, голодом и изнурительными тренировками. Некоторым тяжело решиться на такое испытание. Существует способ, который помогает бороться с лишним весом без страданий. Как утверждает автор методики психотерапевт Зоя Богданова, выполняя 7 несложных правил похудения, можно скинуть не один десяток килограммов. Зоя Богданова родилась в Санкт-Петербурге.

Ингредиенты: Любая устраивающая тебя гимнастика или йога для лица с ютюба. Она специально разработана и испробована мной и моими клиентами для сохранения структуры лица и шеи, разглаживания морщин, формирования скул и овала лица.

Пищевые сценарии. Еда играет важную роль в нашей жизни. Порой даже слишком важную, оставляя лишние килограммы на нашем теле на долгие годы. Научимся контролировать себя и свои привычки, а так же получать успокоение и снятие стресса не только через приемы пищи. Блок 3.

Внедрим 7 простых правил стройности, которые полностью изменят ваш подход к своему телу. Вы начнете путь к своему весу здоровья легко, безопасно и с долгосрочным эффектом.

Блок 4. Основные правила питания. Разберемся откуда берутся лишние калории и как неправильное питание влияет на наши «качели с весом» и «плато», с которыми вы возможно не раз сталкивались. Научимся любить свое тело и кормить клетки активированной здоровой пищей, которая поможет нам обрести долгожданное стройное тело. Блок 5. Мотивация и поддержка.

Как похудеть за 5 дней

Мы собрали самые полезные советы для похудения, которые особенно выделяет Богданова. Благодаря этим рекомендациям ты узнаешь, как можно похудеть за 5 дней на несколько килограммов.

Depositphotos

Более того, даже спустя неделю ты продолжишь худеть. Именно благодаря тому, что эти руководства очень просты, их можно придерживаться долгое время. Лишь такое постоянство обеспечит тебя красивой фигурой.

7 ключевых советов для похудения

  1. Пей горячую воду каждый час. Часто бывает так, что на самом деле нам хочется пить, а не есть. Как легко похудеть за 5 дней? Именно благодаря горячей воде!

    Depositphotos

    Наш организм на 70 % состоит из воды. Если мы не будем вовремя восполнять запасы жидкости в организме, он будет испытывать сильный стресс и начнет запасать лишние килограммы.

    Ты даже не представляешь, насколько ты мало пьешь воды! Попробуй хотя бы неделю пить каждые несколько часов по стакану горячей воды, и ты увидишь, что не только начинаешь терять килограмм за килограммом, но даже твоя кожа будет себя чувствовать гораздо лучше.

  2. Есть нужно минимум три раза в день. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, ведь именно голод является самым главным врагом стройной фигуры. Никто не в состоянии сидеть на диете или недоедать вечно.

    Depositphotos

    Рано или поздно ты сорвешься, и тогда все твои килограммы вернутся сполна и даже с прибавкой.

    Ни в коем случае не делай перерыв между приемами пищи больше 5 часов.

  3. Хотя бы раз в день ходи на прогулку. Конечно же, идеальным вариантом был бы поход в спортивный зал или занятия в какой-то секции, однако не у всех есть силы и возможность заниматься этим регулярно.

    Depositphotos

    А вот прогуляться раз в день может каждый. Пусть это будет хотя бы 20 минут, но даже такая прогулка всё равно принесет пользу! Норма — 10 тысяч шагов в день.

  4. Не запивай еду. Твоей слюны вполне достаточно для того, чтобы всё хорошо переварить. Запивая пищу, ты не успеваешь ее как следует пережевать, а хорошее пищеварение — основа похудения.

    Depositphotos

    Как часто мы проглатываем пищу, даже не глядя на то, что именно мы едим. И, конечно же, таким образом мы точно не можем уловить момент насыщения, именно тот момент, когда нужно остановиться.

  5. Перед едой обязательно выпивай стакан горячей воды. Для того, чтобы трезво оценить, насколько ты голодна, необходимо выпить стакан горячей воды, и лишь потом приступать к завтраку, обеду или ужину.

    Depositphotos

    Стакан простой горячей воды поможет твоему желудку подготовиться к приему пищи, а нервной системе расслабиться и успокоиться. Переесть после такого будет очень сложно.

  6. Последний раз необходимо есть за 3 часа до сна. Конечно же, если ты целый день бегала по своим делам и ничего не ела, необходимо обязательно поесть хотя бы что-то.

    Depositphotos

    Однако при обычных обстоятельствах старайся делать последний прием пищи в 8 или 9 часов вечера, в зависимости от того, когда ты ложишься спать.

  7. Каждые два часа необходимо есть кусочек еды в 20 г. Это может быть любая еда, приблизительно размером с миндальный орех. Зачем ее есть?

    Depositphotos

    Ты это делаешь для того, чтобы дать своему организму понять, что ты его кормишь и ему совсем не нужно запасать лишний жир для выживания. Помни, что эти небольшие кусочки еды ты должна употреблять не вместо еды, а параллельно еде.

Depositphotos

Воспринимай эти 5 дней как точку отсчета. Именно за такой период ты начнешь формировать правильные привычки, которыми будешь пользоваться все оставшееся время.

Пусть похудение для тебя будет приятным и необременительным!

Post Views:
2 122

Система «Минус 60» для похудения

Екатерина Мириманова, которая сумела справиться с лишним весом собственными силами и при росте 175 см и весе 125 кг. похудеть до 55 кг, описала свой опыт в книге. Эта кннига стала бестселлером и помогла тысячам женщин обрести желанную стройность без особых усилий. Основные принципы этого метода таковы:

  • Необходима долгосрочная мотивация для похудения. Купите понравившиеся вам джинсы и худейте, чтобы влезть в них – это универсальная подсказка. А что будет вашей мотивацией решать только вам.
  • В первой половине дня можно есть даже тортик, жареную картошку, словом все, что диетологи всего мира предали анафеме. Но это только на первый и второй завтрак.
  • В обед эту вакханалию надо свести к минимуму. Сладкого и жареного нельзя вовсе. Желательно белковая пища с овощами. Если хлеб, то серый или с отрубями.
  • Ужин до 18.00. Этого нужно добиваться постепенно. Никакое насилие над собой у Миримановой не приветствуется. Ужинать можно рыбой, куриной грудкой, но в этом случае ничего более нельзя. А если это будет каша, то дополнить ее можно овощным или фруктовым салатом.

Это базовые принципы системы «Минус60». Более детально с этой системой можно ознакомиться, купив книгу Миримановой, с одноименным названием.

Метод похудения без физических нагрузок с Зоей Богдановой

Еще один метод похудения наверняка окажется достойным вашего внимания. Автор этого метода и книги «Ешь, читай, худей» Зоя Богданова предлагает вашему вниманию следующую систему:

  • Правило первое гласит, что без ежедневных прогулок вам не обойтись. Начинать прогулки в среднем темпе надо с 30 минут, постепенно, полюбив их, можно довести до 1 часа и больше. Здесь переборщить нельзя. Начните с малого.
  • В день нужно выпить не менее 2,5 литров чистой воды. Весь фокус в том, что каждые 1,5 часа надо выпивать по 150 мл горячей воды. Говорят, что если пить только горячую воду, вес начнет таять на глазах, а кожа разглаживаться и молодеть.
  • После 20.00 ничего не есть. Горячую воду пить можно и после указанного времени.
  • Каждые 1,5 часа нужно съедать маленький кусочек пищи. Это может быть миндаль, кусочек твердого сыра, сухой хлебец. Главное, чтобы тело знало – пища есть и будет всегда. Так охотнее будут отдаваться жировые запасы.
  • Пищу водой не запивать. Пить можно перед едой – горячую воду либо через 1 час после еды, но никогда во время еды.
  • Количество приемов пищи должно быть не менее 3-х. Голодать нельзя, а завтракать обязательно. Объем потребляемой за один присест пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин.
  • Есть надо живую пищу, не переработанную неизвестно кем, и неизвестно как, а с природного стола. Разные кулинарные «вкусняшки» могут составлять не более 10% вашего дневного рациона, и лишь для того, чтобы вы не чувствовали себя чужими на этом празднике жизни. При полной вашей самодостаточности, откажитесь от них вовсе.

Вот семь нехитрых правил, которые предлагает вам успешный психотерапевт Зоя Богданова. Женщина, которая смогла избавиться от лишнего веса, благодаря этой системе, и в свои 42 года весит всего 55 кг.

В заключение, справедливости ради мы обязаны вам сказать, что любые упражнения, которые принесут вам удовольствие, расшатают ваш метаболизм и помогут вашему телу сбрасывать лишний вес эффективнее. А мышцы приобретут рельеф, и кожа подтянется. Необязательно насиловать себя на тренажерах и бегать марафон. Всего 30 минут для физических упражнений в день и только то, чему тело радуется, а результат будет впечатляющий.

Как влияет калорийность пищи на набор веса

Даже если мы ведем не очень подвижный образ жизни, на само наше существование затрачивается энергия. Если энергию выразить в калориях, что, в принципе, не совсем правильно, потому что в калориях измеряется только тепловая энергия, то оказывается, что энергозатраты мужчин и женщин отличаются по количественным показателям. Мужчинам, чтобы жить требуется больше энергии. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от лишнего веса. Приведем пример:

Женщине при следующих параметрах:

  • вес – 100кг
  • рост – 165 см
  • возраст – 65 лет

Для того чтобы в весе появилась отрицательная динамика, калорийность пищи необходимо сократить минимум на 500 ккал в день. При таком дефиците калорий ваш вес за неделю стабильно будет снижаться на 0,5 кг. А это в месяц – 2кг в минусе. За 10 месяцев вы похудеете на 20 кг.

Только представьте, без подвигов и неимоверных усилий. Правда, придется обзавестись счетчиками калорийности пищи. А так же высчитывать скрупулезно калорийность дневного рациона. Хотите узнать больше – читайте о гликемическом индексе продуктов более подробно.

Что такое «индикаторы голода» и как они помогают похудеть

Рейтинг 6. Оценить оценило: 7. Практическое пособие, как есть все подряд и оставаться здоровой и красивой 2 рец. Богданова Зоя. АСТ : Звезда инстаграма.

Практическое пособие, как есть все подряд, жить в свое удовольствие и оставаться здоровой и красивой.

Правило №1. Проветривайте свой диван

Дорогая читательница, я предполагаю, что и ты не новичок в этой теме, поэтому решила не создавать излишнюю интригу и начать сразу с семи простых правил, которые помогут легко и с комфортом расстаться с лишними килограммами — без диет, таблеток, гипноза, изнурительного спорта, подсчета калорий, уколов, установок отвращения на еду и прочих опасных для здоровья методов. Ты можешь заниматься своими обычными делами, радоваться жизни, есть привычную еду, даже лежать на диване — и при этом худеть! Рецензии и отзывы на другие товары издательства АСТ «Время.

Большая книга тайм-менеджмента», Глеб Архангельский 19 «Замуж второй раз, или Еще посмотрим, кто из нас попал! Позвонить по скайпу. У вас пока нет сообщений! Искать Отмена. Скопировать номер. Соединить с оператором. Обратный звонок. Юриспруденция Домашние ремесла. Рукоделие Домоводство Естественные науки Информационные технологии История.

Исторические науки Книги для родителей Коллекционирование Красота. Этикет Кулинария Культура. Искусство Медицина и здоровье Охота. Собирательство Педагогика Психология Публицистика Развлечения.

Праздники Растениеводство Ремонт.

Интерьер Секс. Камасутра Технические науки Туризм. Транспорт Универсальные энциклопедии Уход за животными Филологические науки Философские науки. Социология Фитнес. Самооборона Эзотерика. В итоге, сам отказался от кофе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector